Chế độ ăn kiêng của Dyukan Đây là một trong những chế độ ăn kiêng rất thời trang và phổ biến, bởi vì nó có một số lợi thế. Cần lưu ý rằng chế độ ăn kiêng như vậy cho phép bạn ăn nhiều protein, nghĩa là trứng, thịt gà và giăm bông thấp, cũng như các loại thịt khác, phô mai nhà tranh nhỏ. Kết quả của một chế độ ăn kiêng như vậy có thể được nhìn thấy sau những ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng, vì trọng lượng dư thừa bắt đầu khá mạnh.
Ngoài ra, với chế độ ăn kiêng như vậy, không phải cơ bắp chủ yếu bị đốt cháy, nhưng chất béo, giúp đạt được hình dạng tuyệt vời. Hơn nữa, chế độ ăn kiêng của Ducan đòi hỏi Cải thiện tình trạng móng tay, tóc và da, và kết quả của nó sẽ không thay đổi trong một thời gian dài.
Giai đoạn
Một tính năng đặc biệt Chế độ ăn kiêng Đó là để thực hiện, cần phải thực hiện một vài bước, mỗi bước như vậy đóng một vai trò nhất định. Ba người đầu tiên phụ thuộc vào mức độ bạn cố tình mất đi, và thứ tư nhằm hỗ trợ con số dưới dạng cuộc sống.
Tất nhiên, cần phải hiểu rằng mỗi sinh vật là cá nhân, do đó nó không thể tự dẫn theo "đơn thuốc". Tuy nhiên, chế độ ăn uống cho thấy hiệu quả tuyệt vời trong thực tế.
| Trọng lượng có sẵn (kg) | "Tấn công" (ngày) | "Xen kẽ" (ngày) | "Hợp nhất" (ngày) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
Ý nghĩa là trong "tấn công»Bạn chỉ ăn các sản phẩm protein. Sau khi thực hiện thành công mục này, giai đoạn sau xảy ra - ""xen kẽ", Trong đó các loại rau có thể được thêm vào chế độ ăn kiêng. Ở giai đoạn tiếp theo, nó được phép ăn một lượng phô mai hạn chế, cũng như bất kỳ trái cây nào theo quyết định của bạn, và đôi khi bạn có thể nuông chiều bản thân với khoai tây luộc.
Quan trọng! Chế độ ăn kiêng của Ducan nghiêm cấm việc sử dụng bất kỳ loại chất béo nào, nếu không bạn sẽ không đạt được hiệu quả. Nếu bạn thực sự thích thực phẩm chiên, thì rán hoàn toàn mà không cần dầu sử dụng chảo đặc biệt, và nêm các món ăn thứ hai thay vì dầu thay vì dầu.
Đồ uống có cồn, đường, trái cây rất ngọt và khoai tây chiên cũng có danh sách các sản phẩm bị cấm.
Hãy chú ýNhư trong quá trình tuân thủ các phương pháp khác Giảm béo, Bạn cần uống nhiều nước và có lối sống di động.
Và cụ thể cho độc giả của chúng tôi, chúng tôi đã phát triển một máy tính chế độ ăn kiêng trong đó bạn có thể tính toán chế độ ăn uống cho chính mình.
Thực đơn chế độ ăn kiêng Ducan
Danh sách tiếp theo liệt kê thực phẩm có thể được tiêu thụ với bất kỳ số lượng nào ở tất cả các giai đoạn của chế độ ăn kiêng và chỉ trong số chúng - vào lần đầu tiên:
- Thịt bê thấp -fat.
- Mặt trước của lưỡi là từ bê.
- Fool Cottage Cheese.
- Kefir với hàm lượng chất béo tối thiểu.
- Nước tương.
- Đánh lừa sữa hoặc với nội dung tối thiểu của nó.
- Thịt gà, cũng như thịt của một con chim khác.
- Gan và thận của gà, bạn có thể là thịt bò.
- Ham thấp -fat.
- Con thỏ.
- Tôm, trai, mực và hải sản khác.
- Bất kỳ cá.
- Caviar (loại dầu loại trừ).
- Tôm càng.
Hơn nữa, với số lượng vừa phải, nó được phép nấu trứng gà (tối đa - 2 mỗi ngày), cũng như không quá tám que cua mỗi ngày.
"Tấn công" làm thế nào Giai đoạn đầu tiên giảm cân - Thời kỳ khó khăn nhất liên quan đến việc chỉ sử dụng những sản phẩm gần như hoàn toàn bao gồm protein.
Cố gắng tìm công thức nấu ăn cho các món ăn mà các sản phẩm này là cần thiết, và ăn kiêng Nó sẽ dường như không mệt mỏi với bạn, nhưng ngược lại, nó sẽ làm phong phú thêm trải nghiệm ẩm thực của bạn.
Ở giai đoạn thứ hai của sự xen kẽ Bạn phải thêm rau theo quyết định của bạn vào thực đơn của bạn. Cần nhớ rằng tên của sân khấu được đặt ra vì một lý do, bởi vì một ngày nào đó bạn sẽ ăn protein với rau và tiếp theo - chỉ có protein. Sau khi đáp ứng các yêu cầu của hai giai đoạn đầu tiên, bạn sẽ nhận được kết quả dự kiến ở dạng kg giảm và kích thước bị mất.
Các sản phẩm khác được phép với số lượng:
- Custard và cà phê hòa tan.
- Gelatin.
- Hương vị thực phẩm.
- Hành tây (1 mảnh mỗi ngày).
- Chanh (thay vì dầu).
- Màu xanh lá cây, thảo dược hoặc berry, trà đen.
- Tinh bột ngô, 1 muỗng canh. thìa.
- Ca cao lên đến 14% hàm lượng chất béo, 1 muỗng cà phê.
- Một số ít cắt lúa mì.
- Đường -substitutes (trừ viêm sorbit, glucose và fructose).
- Cây caraway.
- Giấm.
- Rau mùi tây.
- Quế.
- Mù tạt.
- Một lượng muối vừa phải.
- Vanilla.
- và các sản phẩm thấp khác và các sản phẩm thấp.
Quan trọng! Trong thời gian "xen kẽ", nghiêm ngặt bị cấm ăn mì ống, ngũ cốc, khoai tây, ngô, đậu Hà Lan, bơ, ô liu, cũng như ô liu, đậu lăng, đậu.
Giai đoạn cuối của chế độ ăn kiêng
Trong quá trình hợp nhất, Pierre Dukan khuyên bạn nên rời khỏi một ngày protein một tuần. Vào thời điểm khác, bạn có thể thêm vào thực đơn cũ 1 trái cây xấu xí, sẽ phù hợp với lòng bàn tay của bạn, cũng như 50 gram phô mai cứng ít hơn.
"Sửa chữa»Nó được đặc trưng bởi cơ hội trong nửa đầu của nó là một phần khoai tây mỗi tuần một lần và với cùng một khoảng thời gian để sắp xếp một" Lễ bụng ". Trong nửa sau của hợp nhất, các điều kiện tương tự, chỉ có tần suất của các ngày lễ bụng, như các bữa ăn với khoai tây, tăng lên hai lần một tuần.
Khoai tây có thể được thay thế bằng kiều mạch, gạo hoặc mì ống - tất nhiên, với số lượng vừa phải.
Ở giai đoạn ổn định Tốt hơn là không nên ăn ăn trên các sản phẩm carbohydrate, theo thời gian để tiến hành ngày protein của protein, chơi thể thao và các hoạt động thể chất khác, cũng như uống nước khá không có nước. Các đánh giá của những người đã đánh giá cao chế độ ăn kiêng của Ducan, cho thấy cô ấy thực sự làm việc, điều chính là bắt đầu!
Nhiều đàn ông và phụ nữ bị thừa cân, Đặt một chế độ ăn kiêng trong thực tế. Số lượng kilogam dự phòng khác nhau, một số đã giảm thành công năm kg bị cáo buộc, trong khi những người khác hoàn toàn chiến đấu với một vấn đề khá nghiêm trọng, bởi vì trọng lượng của chúng đạt đến một dấu hiệu không thể tưởng tượng được.
Tuy nhiên, theo các đánh giá của đa số, Chế độ ăn kiêng của Dyukan Nó khá kỷ luật, trong khi nó không đặt ra các hạn chế trong các phần của các sản phẩm được phép. Đây là lợi thế chính của chế độ ăn kiêng, bởi vì bạn ăn các sản phẩm khá thỏa mãn bão hòa trong một thời gian dài.
Chế độ ăn kiêng của Ducan là một cách để chống lại trọng lượng dư thừa trên toàn thế giới, hành động được xác nhận bởi nhiều ví dụ.